常在健檢報告中看見骨密度，多數人知道是骨頭密度的數據，但你知道什麼檢查方式較準確嗎？哪些人需特別注意骨密度呢？如何才能將骨本保存，減緩骨質疏鬆？帶您完整了解。
什麼是骨密度？
顧名思義就是骨頭的密度是否足夠維持日常生活，不容易因外力而導致斷裂
如何準確的測量骨密度？
有一種方便又快速的檢查方式，以夾住腳踝的方式就能測量，但當腳踝水腫或嚴重缺水時，恐會影響測量數據，驗出骨質疏鬆。所以水分會影響骨密度的數值，建議用掃描的方式查看骨頭狀況較準確，如DXA檢查，其主要檢測脊椎跟大腿骨的骨密度。
骨密度的正常範圍
正常範圍：+1至-1
骨質缺乏：-1至-2.5
骨質疏鬆：-2.6以下
哪些族群需檢查骨密度？
1.男性大於五十歲以上
2.女性停經完之後
3.有骨折過
4.有抽菸、喝酒、嚼檳榔者
5.先天基因遺傳
把握增加骨本黃金期 30歲後骨密度直線下降
在30歲之後，人的骨密度會持續下降，所以要提前將骨本保存，而活化骨細胞最根本的辦法只有兩種，一是運動、二是吃維他命D，但需特別注意運動要做對，一般的日行萬步無助於提升骨密度，僅能增加新陳代謝與心肺功能而已，要增加骨密度需做「承重運動」，累積骨頭壓力，同時增加肌肉，骨頭才會受到足夠的力量，達到保骨的效果，例如背背包爬山、重訓等。
每日走上千步 無助於減緩骨質疏鬆
有一名50幾歲的婦人，走路時輕輕一拐小腿竟骨折變形，緊急送急診，醫生看診甚至以為是遭汽車撞傷，但婦人的家屬不大願意相信，因婦人每天走上千步路，還會吃電台買的鈣片，這也顯示走平地是無助於減緩骨質疏鬆的。