有些人在尋找伴侶時，會以外貌、身高、身形等作考量，有著「優生學」的觀念，為的就是希望未來自己的孩子，能遺傳到良好的基因。但如果自己與伴侶身高都不高時，該怎麼辦？難道孩子身高就輸在起跑點了嗎？雖然身高會受基因遺傳影響，但注意幾個方面，靠後天努力，還是能高人一等喔！
為什麼會長高？
一般而言，小孩長高是靠腦下垂體前葉分泌之生長激素。有專家研究認為生長激素約百分之七十五是在睡覺時分泌，白天有陽光照射時，褪黑激素不分泌，生長激素僅僅微量波動分泌，晚上「深度睡眠」時生長激素才大量分泌。
自己的孩子能長多高？
孩子身高有60%與遺傳有關，剩下的40%取決於後天的努力，在台灣要預估小孩最終成人身高，可以透過以下公式算算看。
男孩身高＝〔父親身高+母親身高+11〕/ 2 ± 7.5公分
女孩身高＝〔父親身高+母親身高-11〕/ 2 ± 6公分
舉例來說，假設父母親身高分別為170與155公分，以後兒子的身高平均是168公分，身高潛力是160.5~175.5公分；而女兒身高平均是157公分，身高潛力是151~163公分。
3個黃金成長期
而孩子要長高，需把握三個黃金成長期。
3~6歲(學齡前期)：
孩子長高的基礎階段，可以藉由鈣質和蛋白質的攝取，影響身高的成長，每日鈣的攝取量建議約800毫克。這個年齡的孩子，有可能會有挑食、厭食的情形，爸媽們要特別留意，如果鈣質嚴重攝取不足的話，可是會讓孩子個頭嬌小、日後身高增幅減小。
8~10歲(學齡期)：
這個階段能儲備長高的能量。平日除了注重飲食外，還要養成固定運動的好習慣，多運動可以刺激生長激素，幫助長高。但切忌運動後多喝水不要喝含糖飲料，因為糖份太高會導致血糖上升、抑制生長激素分泌而長不高。
12~18歲(青春期)：
此階段是孩子快速長高的衝刺時期，身高能大幅增加。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3公分的長高潛能。一旦男生出現喉結突出、女生初經來潮，1~2年後就比較不容易長高了，此階段要相當注重飲食、運動和睡眠。最好能在晚上十點半前睡覺，睡足八個小時，體內的生長激素就會足夠。
想長高須注意什麼？
睡覺時燈光要夠暗，生長激素才會分泌，另外睡前也不要吃太多宵夜，特別是甜食，睡前滑手機，也會因藍光刺激造成交感神經持續活動，而影響晚睡1小時。
但能讓孩子持續長高的關鍵原因，在於「跳躍」動作，跳能刺激「生長板」發育，其生長板在長骨（較長骨骼）的兩端，所以像是大腿的股骨，還有小腿的脛骨的兩端都有生長板，透過跳躍的拉長、收縮，就可以幫助刺激生長板成長。
像是跳繩、籃球、排球等有跳躍動作的運動都非常適合，不過要特別注意的是，不要跳超過身體負荷，最好每週運動3次以上，每次20分鐘，維持在中強度運動（有點喘、可說話的程度）即可，過強反而會長不高喔！而伸展動作對於長高也很有幫助，簡單在睡前做拉伸、拉筋運動，也有助於身高的成長。