喝水有益身體健康 掌握「這原則」更好!

by 許 家禎

俗話說「女人是水做的」,其實男人也是,人體有60%~70%都是水,而一天需喝多少水?喝水對人體有什麼益處?本文將探討「喝水」這件事。 

一天該喝多少水? 

以一個簡單的計算方式,體重一公斤每天須30cc的水,所以一位70公斤的人,就需要補充2100cc的水,當然有實行劇烈運動或一天什麼事都沒做,所需要的水分也會隨之加減。 

從尿液顏色觀察水量狀況 

從尿液顏色中能觀察到體內水量狀況,以腎臟機能正常的人來說,尿液呈現微黃色代表水分足夠,尿液清澈就代表水喝太多,而如果尿液呈現深黃,甚至變咖啡色,代表水喝太少。 

掌握「不超量、不過猛」原則  才是健康之道 

當水分攝取過少會導致代謝狀況不好,過多時會讓心肺、腎臟代謝不及,導致全身性水腫,所以喝水適量就好,若當下十分口渴,一小時內也不要攝取超過1000cc的水,一次攝取200cc即可,不然恐會造成水中毒。 

水中毒是什麼? 

大家可以想像,當身體水分散失的時候,體內的鈉離子會過高,當攝取水分後,會把鈉稀釋成原本的狀況,但如果喝得很快會造成「低血鈉」,這種狀況就叫做水中毒,水中毒會有全身無力、意識不清的症狀,甚至嚴重可能會致命。 

有喝液體並不一定是補充水分? 

以水份補充來講,的確是將所有液體算在一起,但如果今天把一些非水量的東西,例如雞湯、魚湯,甚至啤酒、茶、咖啡去替代可以嗎?當然不行,何況酒類、茶類、咖啡都有利尿的作用,身體所需要的是「純水分」,而不是含有其他物質的液體。 

所以乖乖喝水、適度飲水,才能保持身體健康喔! 

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外科醫師 陳榮堅

敏盛綜合醫院經國總院一般外科主治醫師
中心綜合醫院減重及內視鏡外科兼任主治醫師

FB: 外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地

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