俗話說「女人是水做的」，其實男人也是，人體有60%~70%都是水，而一天需喝多少水？喝水對人體有什麼益處？本文將探討「喝水」這件事。
一天該喝多少水？
以一個簡單的計算方式，體重一公斤每天須30cc的水，所以一位70公斤的人，就需要補充2100cc的水，當然有實行劇烈運動或一天什麼事都沒做，所需要的水分也會隨之加減。
從尿液顏色觀察水量狀況
從尿液顏色中能觀察到體內水量狀況，以腎臟機能正常的人來說，尿液呈現微黃色代表水分足夠，尿液清澈就代表水喝太多，而如果尿液呈現深黃，甚至變咖啡色，代表水喝太少。
掌握「不超量、不過猛」原則 才是健康之道
當水分攝取過少會導致代謝狀況不好，過多時會讓心肺、腎臟代謝不及，導致全身性水腫，所以喝水適量就好，若當下十分口渴，一小時內也不要攝取超過1000cc的水，一次攝取200cc即可，不然恐會造成水中毒。
水中毒是什麼？
大家可以想像，當身體水分散失的時候，體內的鈉離子會過高，當攝取水分後，會把鈉稀釋成原本的狀況，但如果喝得很快會造成「低血鈉」，這種狀況就叫做水中毒，水中毒會有全身無力、意識不清的症狀，甚至嚴重可能會致命。
有喝液體並不一定是補充水分？
以水份補充來講，的確是將所有液體算在一起，但如果今天把一些非水量的東西，例如雞湯、魚湯，甚至啤酒、茶、咖啡去替代可以嗎？當然不行，何況酒類、茶類、咖啡都有利尿的作用，身體所需要的是「純水分」，而不是含有其他物質的液體。
所以乖乖喝水、適度飲水，才能保持身體健康喔！
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