只要「1」動作!降低五十肩復發機率

by 許 家禎

肩關節是全身活動度最大的一個關節,可以360度轉動,但也因為這樣很容易造成拉傷,像年近五十的時候,筋骨本身就會開始衰退,血液循環也會變弱,任何的受傷都會導致肩膀復原能力下降,因而有一個病症叫做「五十肩」。 

什麼是五十肩? 

五十肩在醫學名詞上稱為「沾粘性肩關節腔炎」,當肩膀受傷後未好好的復原,就會造成組織中間纖維化、筋膜之間的沾粘,導致肩膀無法好好活動,活動範圍就會越來越小、越不舒服。 

典型症狀 

像是女生在做穿內衣的動作、拿炒菜鍋、重物時,會感覺疼痛都是典型的五十肩症狀 

如何治療? 

西醫 

1.服用消炎止痛藥、甚至局部注射類固醇,將發炎反應降低 

2.復健、物理治療 

3.利用手術清理沾黏跟發炎組織 

中醫 

1.開消炎止痛藥物,搭配活血化瘀的藥物,將發炎反應降低 

2.針灸 

使用針灸或是近期流行的針刀、小圓針,讓肩膀沾黏的組織、發炎的部位,做剝離跟切除,讓整個關節恢復活動力。 

切記!治療五十肩的核心觀念 

要治療好五十肩,最核心的觀念就是「要動」,若不動肩膀很可能又一天天的沾黏回去。 

該怎麼動? 

以「手指走牆壁」,慢慢將角度拉開
扶著桿子、牆壁,做外展的動作

可用電熱毯、暖暖包或是泡澡的方式熱敷肩膀,讓氣血循環變好、肌肉組織放鬆後,再試著去拉開,以「手指走牆壁」慢慢將角度拉開,進而將肩膀拉開,或是扶著桿子、牆壁做外展的動作,大概維持動作兩三秒再鬆開,反覆去拉扯。 

最後,五十肩其實不可怕,用正確的方式對待它,才能趕快讓它復原,不然恐會反覆疼痛發作喔。 

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中醫師 黃胤誠

渼生堂中醫診所院長

FB: 黃胤誠醫師

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