高血壓患者該怎麼運動?過程中要注意3件事!

by 許 家禎

大家都知道要改善或預防高血壓,應戒菸、控制體重、少鹽少油飲食、適度飲酒。不過根據報導,有氧運動也能改善高血壓及心臟大小,維持運動整體可以減少5-7mmhg。因此,有高血壓適合運動嗎?答案當然是可以的,但有些禁忌症需要特別注意唷! 

有高血壓的人,當何種情況不適合運動? 

若血壓:收縮壓大於160mmhg或舒張壓大於90mmhg,或有左心室肥大、視網膜病變,不得進行運動,應該先找醫師治療問題。 

我有吃降血壓藥物,運動時期需要停藥嗎? 

若本身在服用降血壓藥物,運動時也須照時服用。 

糖尿病患者,若同時服用血糖藥及乙型阻斷劑要小心運動時沒有症狀的暈厥。故糖尿病病人要特別緊覺可能發生運動後低血糖的現象。若服用利尿劑,則要注意電解質不平衡或心律不整等副作用。 

高血壓患者該怎麼運動? 

高血壓患者可做有氧、阻力、柔軟度伸展運動,研究顯示運動可改善心臟血管功能。 

「有氧運動」:一週建議5-7天,中等強度(有點累,又不至於累到運動時完全無法講話),每次至少持續10分鐘,一天建議至少30分鐘,建議做持續性的有氧運動,例如:快走、騎腳踏車、游泳。 

「阻力訓練」:一週建議2-3天,所練的重量約一次可舉起最大重量的一半,一次做8-12下,一天做2-4回合。 

「柔軟伸展運動」:一週2-3天,伸展每個大關節,停留至少10-30秒,伸展到有點緊繃又不至於疼痛。 

運動過程中要注意什麼呢? 

  • 整個運動過程,無論強度或阻力,都需要漸進式增加的,不可一下子加太快。 
  • 運動過程,血壓應保持:收縮壓220mmhg以下,舒張壓105mmhg以下。 
  • 在運動後,不要突然終止運動,應該繼續進行輕度的運動,運動會使兩腿的血管擴張,若運動突然停止,下肢血液回流心臟不易,會導致低血壓情形,為了避免運動後的低血壓,運動結束後要繼續慢走。 

最後,有高血壓的病人,同時都有體重過重的問題,除了運動以外,「飲食熱量控制」也非常重要。運動對於高血壓真的好處甚多,若不敢輕易嘗試運動,您可以尋求專業醫師建議,教導你如何運動喔! 

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