醫師親授「年輕10歲的秘訣」!補充2營養素+它更有效

by 許 家禎

相信沒有人想讓自己看起來糙老、無神,視覺年齡想年輕10歲,其實不難更不是秘密!想知道「抗老祕訣」是什麼嗎?快接著看下去。 

膚質好看起來人就年輕,那什麼製造了好皮膚?答案是脂肪和蛋白質,記得脂肪是「飽和脂肪」也就是膽固醇,在人體內1.50%細胞膜是膽固醇做成的,因此人體非常需要,它同時會製造膽汁去消化脂肪,來提取脂肪中的「脂溶性維他命」,且也會製造荷爾蒙激素,有了荷爾蒙就能減緩老化速度。 

不老的秘訣!就是多補充這2種營養素 

維他命A 

在脂溶性維他命中,維他命A是對抗老化皮膚最重要的角色,表皮跟真皮都是由它控制,擁有足夠的維他命A,皮膚會變得很柔軟、不乾燥粗糙。可多攝取蛋黃、魚、鮭魚、起士等。 

維他命E 

維他命E能保護皮膚老化、有皺紋,它對你的腦垂體荷爾蒙很重要,特別是正面臨更年期的女性更要補充。可從橄欖油、堅果、綠色蔬菜中攝取。 

做4件事,老化速度快 

相反的,如果你多攝取以下這些,將會導致老化速度像開跑車一樣快,千萬要注意了! 

高糖化終產物 

高糖化終產物是什麼?就是將「蛋白質和糖」或者「蛋白質和脂肪」一起吃,像是甜甜圈、炸薯條、刷滿烤肉醬的BBQ烤肉,吃多了就會創造黏固蛋白質,接著就會開始堵塞你的眼睛、動脈、腺體,讓皮膚看起來非常老。 

抽菸 

抽菸也會引起高糖化中產物。 

壓力 

壓力會產生皮質醇,而皮質醇會讓皮膚老化 

糖、精緻澱粉 

「斷食法」對延緩老化也有效? 

此外,若攝取飽和脂肪、維他命A、E,同時搭配生酮飲食、間歇性斷食法,對於延緩老化也很有幫助,斷食是一種修復行動,會產生細胞自噬作用,清理損傷又沒用的蛋白質、老舊廢物,達到延緩老化、變得更年輕的效果。 

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