逛街算運動嗎?該做多少運動量才夠?

by 許 家禎

大家都知道運動有益身體健康,但實在提不起勁,有一百種不運動的理由,本文就來深入探討跟「運動」相關的議題,將好處通通告訴你。 

運動的好處 

運動不僅能身體長肌肉讓體態看起來好,心肺功能更會處於健康的狀態,人的小腿也有「人體第二個心臟」之稱,運動也能增強抵抗力、讓關節免於早期退化、讓腦部產生腦內啡,讓心情愉悅。根據研究也顯示當肌肉量越高,抵抗力就越好。 

勞動不等於運動 

既然運動有這麼多好處,為什麼人們還是不運動?有些從事營造業,搬磚頭、爬上爬下,甚至趕車的上班族,都認為日常的種種就算運動的一部分,但其實「勞動並不等於運動」。運動是一個規律性的訓練,可以讓身體調節;但勞動並無規律性,無法讓身體真正處於有氧運動的狀況。 

一般人運動量要多少才夠? 

一般為維持良好的心肺功能與體態,建議一週有五天能快走1800步,而運動都要達中等強度才算數,那在無監測器具的情況下,該怎麼定義運動的強度?以最簡單的定義來分,高等強度運動是需充分休息後才能正常溝通;中等強度運動是會喘、流汗,但還能緩慢溝通;輕強度運動則是都能正常溝通。 

挑選適合自己的運動最重要

在規劃運動時,最重要的是「不要讓自己做,做不到的事」,挑選適合自己的強度,才能持之以恆地做下去,像是快走、游泳、騎腳踏車等是較容易持續下去的運動,擁有自主權,才能自我調節、不受傷。

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外科醫師 陳榮堅

敏盛綜合醫院經國總院一般外科主治醫師
中心綜合醫院減重及內視鏡外科兼任主治醫師

FB: 外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地

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