當下床時，腳一踩地就有如椎心刺骨般疼痛，很像被什麼東西刺到、壓住一樣，休息的時候會改善，可是走一走又開始變嚴重嗎？小心有可能是得了「足底筋膜炎」。
足底筋膜是什麼？
這項病徵是足部疼痛中最常見的問題之一，足底筋膜是附著在骨內側一直延伸到五個腳趾頭的根部，外觀像扇子般的筋膜軟組織，當走路或跑步時，它就像橡皮筋一樣有彈性，可以提供腳底內側足弓的穩定度，減少腳部負擔。
足底筋膜炎的成因？
當足底筋膜反覆承重、有細小的損傷而過度使用時，就會造成發炎的狀況，好發於四十歲以上，以下這幾種狀況都較容易導致足底筋膜炎的發生。
1.長期需站立行走的職業，像是餐飲業店員、櫃姐等等
2.運動員在短時間內訓練強度增加，穿不適合的鞋子
3.本身有高弓足或扁平足
4.阿基里斯腱過短或過緊
5.跟骨有骨刺的病人
足底筋膜發炎如何改善治療？
初期疼痛期
初期疼痛時，可冰敷十五分鐘，一天做三到四次，並適度休息，搭配服用止痛藥兩個禮拜，復健方面則可用超音波、電療、站板、貼紮、肌內效貼紮等等；針灸方面可以在手腕的大陵穴或內關穴做刺激，或針灸在小腿後側的肌肉，讓肌肉放鬆；若是本身有高弓足或扁平足的人，建議選擇適合的鞋子或特製鞋墊，過重的病人則建議減重。
急性疼痛期
在急性疼痛期時，首先先檢查鞋子的鞋底是否太硬了？需要換穿有氣墊、矽膠的軟底鞋，且要避免赤腳走路。
慢性疼痛
若超過六個禮拜以上的治療，都沒有好的時候，建議可以打震波治療或增生PRP打針治療。當疼痛長達六個月以上，上述治療方法都無效時，就得依照醫師建議手術。
居家復健，舒緩足底筋膜炎
伸展運動
動作1.跟腱腿後的伸展，就像弓箭步一樣前弓後箭，伸展小腿後側的肌肉，讓小腿後側感到微微緊繃
動作2.足底筋膜的伸展，坐著翹二郎腿，將腳板往上扳，使得足弓感到微微緊繃，並且可以用手或按摩球按摩足底跟底下疼痛的地方；也可以站立踩在長條狀桿子、或球狀物體，用腳底來回滑動，例如：擀麵棍、高爾夫球等。
動作3.身體躺在地板上，一隻腳彎曲，較痛的那隻腳則膝蓋伸直往上升，腳板往上下扳動，做20次。
腳踝運動
接著一樣的姿勢，進行腳踝運動，腳踝運動分兩種：
一種可以向內外、上下旋轉、轉圈、反向旋轉，或用腳尖畫八字、反向八字，這樣都可以維持腳踝的活動度，防止僵硬，每個方向做10下，一天做3次。
肌力訓練
做肌力訓練目的是因為發炎時，小腿後側的肌肉會沒力甚至萎縮，所以要強化小腿後側的肌肉，可以站在樓梯或墊子上面，扶著牆壁將腳尖往上掂，一天做20下，一天做3次。
這些居家復健動作大家都學會了嗎？最後提醒大家若有足底筋膜炎的狀況，應盡早就醫治療，以免因害怕發炎的那隻腳受力，進而將力量都壓在有力的另一隻腳上，這也會增加膝關節、髖關節的退化，甚至腰痠背痛、增加脊椎側彎的機會喔！
