人體就像機械，如果沒有保養很快就會生鏽壞掉，尤其現代人生活忙碌，上班族時常坐著不動，下班又只想躺著休息，導致運動量不足，容易讓腳部關節退化速度加快，而且中年以後每多一歲，就會增加1%罹患膝蓋退化關節炎的機率，若無妥善保養，是很容易讓關節炎找上門的。
膝蓋退化的原因
膝蓋退化和體重過重、年輕增加有關外，跟性別也有極大關係，依據解剖學來解釋，女生天生具有生育功能，所以骨盆較寬，因此大腿骨跟地面垂直的角度較男生來的大，同時臏骨又比男生小、肌力較差，所以相同的體重，女生膝蓋承受的壓力會比男生大。
因此，若本身肌肉量不夠，就沒有辦法保護好膝蓋的關節和韌帶，且反覆的過度蹲站、坐過低的椅子都會讓膝蓋壓力過大，如膝蓋常反覆有嚴重積水，要記得先排除痛風、感染，或是膝蓋裡面的半月板、韌帶受傷。
退化性膝關節炎治療
這邊必須跟大家宣導一個觀念，當膝蓋痛的時候，不是痛了就不要動，越容易痛反而要越訓練肌肉，不然因為長時間沒有運動、走路，大腿的肌力會下降快速，更不容易保護膝蓋關節。
運動增肌力保護膝蓋關節
在挑選運動上，要盡量避免長跑、爬山，這兩種會增加膝蓋退化，如果喜歡跑步記得將距離縮短、休息時間拉長，爬山則選擇緩坡，另外也能選擇騎腳踏車、游泳，膝蓋疼痛時能選擇在水中走路，是保護膝蓋又能訓練大腿肌力的好運動。
2個復健動作減緩疼痛
以下兩個動作，能有效訓練股四頭肌。
一、坐在椅子上，將膝蓋用力往前伸，能讓股四頭肌用力出力，甚至能將腳板輕輕往上勾，不只能訓練股四頭肌，也可以讓腳後筋伸展
二、站立扶著牆壁，將膝蓋往後扳，盡量讓腳跟靠近屁股，用力往上抬，伸展大腿前側肌肉
如果過胖的病人記得要減重，減少膝蓋負重，吃藥、打針，玻尿酸注射也可以幫助關節軟骨潤滑，減少軟骨快速流失。若軟骨流失厲害，可考慮打增生治療，或血小板、血漿，讓軟骨重新再長。更新的則有細胞療法或軟骨再生術。
若復健治療四到六個月，運動、吃藥、打針都不見起色與改善，依舊常疼痛難耐走不久，則可考慮做關節鏡、膝關節置換和軟骨置換的手術。
飲食方面
以下提供幾個可以幫助顧筋骨的飲食。
- 攝取葡萄糖胺
- 甲殼類
- 動物軟骨，例如:雞軟骨、鯊魚軟骨
- 膠質類食物，例如:木耳、蹄膀、魚湯
- 多補充鈣質
- 多攝取蔬果類、柑橘類，富含維他命C和維他命E，能幫助受傷組織修復
最後，無論是男性或女性，都可能會得到退化性關節炎，記得盡量避免做傷膝蓋的運動及行為，並養成運動習慣，讓股四頭肌肌力變得強壯，就能降低得到關節炎的機會。
