肩頸僵硬好痠痛!中醫師教你三招居家保健

by 許 家禎

肩頸痠痛是現代人的文明病,長時間使用電腦、手機,導致肩頸僵硬嗎?本文就要教大家如何居家保健!達到放鬆肌肉、活絡氣血的效果。 

第一招:熱敷 

可拿電熱毯、熱敷墊、熱毛巾,敷在痠痛的位置,每天約10-15分鐘即可,其用意就是放鬆肌肉。 

第二招:穴道按摩 

肩井穴 

穴位如何找? 

先從頸椎第七椎,就是脖子最凸起來的地方,然後往肩膀走,肩膀最尖的地方叫尖峰,從第七椎到尖峰這邊做一個連線,在線正中央的位置,壓下去有一個特別痠痛的點,就是肩井穴囉! 

風池穴 

穴位如何找? 

在頭部後面,枕骨的下方靠近頭髮際線的位置,它是一個左右對稱的狀況,用手摸摸看,兩邊有凹下去且捏起來痠痠的就是風池穴。 

以上這兩個穴道,每天按壓10到15次,休息一下重複2到3回就可以起到放鬆肌肉、活絡經絡氣血的功效。 

第三招:刮痧 

刮痧分為兩種方法,第一種方式從風池穴往膏肓穴垂直往下刮方向由上往下連續10到15次就可以,膏肓穴在哪呢?就在風池穴往下靠近肩胛骨的內側,有一個特別痠痛的點就是膏肓。 

第二種方式從風池穴往肩井穴斜斜的往下刮,這樣整條都可以刺激到肌肉,一樣刮10到15下即可,切記不要過多。 

進行穴道按摩與刮痧時須注意什麼?

在進行穴道按摩與刮痧的時候,可使用精油或痠痛藥膏輔助潤滑,特別提醒大家在選用精油、藥膏時要特別小心,市面上有些含有消炎止痛、抗生素、肌肉鬆弛劑成分,建議選擇較天然沒有添加物的會比較適合居家使用,含有藥物成分的還是請醫師開才是最安全的方式。 

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中醫師 黃胤誠

渼生堂中醫診所院長

FB:黃胤誠醫師

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