睡錯超傷身!增得心臟病機率 一天睡這長度最剛好!

by 許 家禎

你每天的睡眠時間有固定嗎?平日上班可能11點就上床睡覺,但是不是一到周末就捨不得睡,常常熬夜到凌晨2.3點,隔天再猛睡睡到中午呢?無論是上述哪種睡眠方式,恐怕都對你的健康一點好處也沒有。且根據美國研究證實,睡太多或睡太少,竟會比正常睡眠的人更容易得心臟病! 

睡太多或太少 竟會增患心臟病機率! 

圖片來源:Freepik

根據美國心臟病學會第70屆年度科學會議上發表的一項研究,與那些睡眠較少或較多的人相比,每晚睡6到7小時的人死於心臟病或中風的風險是最低的。領銜此研究的美國亨利.福特醫院的內科醫師卡提克.古蒲塔(Kartik Gupta),他的團隊在2005至2010年的「全國健康與營養調查」中蒐集了1,079名參與者的數據,以確定他們是否因心臟病發作,心力衰竭或中風而死亡。 

研究人員將這些受試者分為3類:睡眠時間6至7小時的人、少於6~7小時的人和睡7小時以上的人,且評估了他們的動脈硬化心血管疾病(Atherosclerotic cardiovascular disease,簡稱ASCVD)風險指數和C-反應蛋白(CRP)的指數,C-反應蛋白是目前最普遍應用的急性發炎指標。前述兩者指數越高,罹患相關疾病風險也越高。 

結果顯示,上述3類人的ASCVD指數中位數分別為3.3%、4.6%和3.3%,睡少於6~7小時的人風險最高,且因為睡眠時間呈U形緣故,睡6~7小時者會比睡7小時以上者風險還低;且睡6~7小時的人,CRP指數也最低。 

睡眠債欠太多 只會越睡越累! 

除了睡太多和睡太少對健康帶來不少殺傷力之外,醫界認為「假日補眠」是讓生理時鐘大亂的禍根,如果熬夜不睡覺,隔天才用力睡到超過中午12點,只會越睡越累,甚至最後導致失眠問題。 

而睡不飽傷害更大,長期睡眠品質差會讓生長激素分泌不足、新陳代謝率下降導致肥胖、記憶力衰退等等,甚至還會讓性事不順。 

最後,不論你多睡、少睡或是根本不睡,重點是要睡到「不省人事」,最好是醒來不超過2次、且上床後10分鐘內就能睡著為佳。此外想改善睡眠品質,建議可多運動、白天多曬太陽,傍晚後盡量避免咖啡因,要記得的是,睡不好或睡太多都是有因果關係的,可別因為想彌補自己所欠的睡眠債而讓生理時鐘大亂! 

更多文章:

研究指出:工作壓力與心臟疾病有關 這些都是過勞的徵兆!

一直很累?怎麼都睡不飽? 當心是慢性疲乏症候群

眼睛黑矇、暈眩恐是「頸動脈阻塞」!這6類為高風險族群

必學!CPR+AED急救4步驟  心跳停4分開始腦受損

「心臟肥大」嚴重會引起猝死 出現4徵兆應立即就醫!

相關文章