疫情期間注意5件事 鞏固自身免疫力!

by 許 家禎

我國自2021年5月新冠肺炎疫情逐漸升溫,單日確診數每每破百,且這波疫情恐不會如此簡單,在短時間內就趨緩,因此,增強個人的免疫力就很重要了!既然無法防止病毒擴散,不如將自己的身體保護好,就不怕病毒侵襲。本文就帶大家認識一下,身體有哪些免疫系統,又該如何做才能提升自我免疫力吧!

人體三道免疫系統

第一道防線(物理屏障)

人體對抗病原體第一道防線有皮膚、皮下組織、黏膜等物理屏障,眼淚能沖洗角膜,將異物移除;呼吸黏膜的纖毛細胞,透過纖毛擺動,移除黏液及上附的異物。除了屏障及掃除功能,這些防線也有化學武器,如皮膚的油脂腺分泌脂肪酸,可以殺菌;汗水中的鹽,也在皮膚上製造高鹽環境,防止多種菌生長;而眼淚、唾液及黏膜內的溶菌酶,具有溶解細菌的細胞壁功能。

第二道防線(先天免疫力)

第二道防線由各種與人體免疫相關的細胞所扮演,又稱「先天免疫力」。是身體分泌出的粘液中,所含的殺菌物質和吞噬細胞,當其正常運作時,具三大功能:

  • (一)辨識敵我:分辨是正常細胞或病原體
  • (二)抵抗消滅病原體:把確認的入侵者消滅排除,以保護身體不受侵犯
  • (三)監視正常細胞是否變性或癌化,若正常細胞有變性的可能時,免疫相關的細胞會加以辨識,並進行防禦

第三道防線(B細胞與T細胞)

是病原微生物侵及機體時,機體所產生的抗體。人體免疫系統就像一支具有攻擊能力的軍隊,這一支軍隊就是白血球,依其功能而分工合作,執行「非特異性」及「特異性」的免疫防衛功能。

非特異性(如:多形核細胞、吞噬細胞、自然殺手細胞)就像軍隊中的一般部隊,不論任何敵人(所有入侵的病原體)都會抵抗;特異性就像軍隊中的特種部隊,是經過特殊訓練,針對頑強的敵人,在免疫體系有兩大支。

一支叫B細胞會變成漿細胞分泌抗體,抗體如同飛彈攻擊敵人,又稱體液(抗體)免疫系統,另一支叫T細胞,以實質的細胞個體參與免疫防衛作用,是整個免疫反應的指揮中心,又稱細胞免疫系統。

如何增強免疫力?

戒菸

新冠肺炎是一種新型呼吸道疾病,會損傷肺內肺泡膜。先前在(吸菸列造成新冠肺炎重症首位!戒菸自救4方法)提到抽菸被列為新冠肺炎重症危險因子首位,因此戒菸絕對是可降低染疫風險,且能改善免疫系統的。

身心平衡

因疫情人們的生活模式有了轉變,這時情緒壓力、焦慮感,會影響睡眠,甚至是飲食習慣,記得要在疫情期間,找到有助於管理壓力的方法。紐約 NewYork-Presbyterian 醫療集團Hudson Valley醫院的家庭保健護理內科醫師Ford醫生說:「現在是自我提升的好時機。在這樣的時期,很多事情都超出我們能控制的範圍,此時,專注對控制免疫力和恢復力方面是非常有益的,這能讓我們感到健康舒適,表示我們正在盡一切努力保持健康。」

運動

有氧運動能使免疫系統更有效,更別提它減輕壓力和緩解抑鬱的功效了。Ford 醫生指出:「我們發現,有氧健身的人比不經常鍛煉的人更不容易生病」,且運動可以改善心血管健康、降血壓、有助於控制體重,以及預防各種疾病。因此,養成某種有氧健身的習慣是提高免疫健康很重要的一步。

不要過量飲酒

許多人防疫在家無聊,會選擇在家喝幾杯,但當在家時,因為有安全感,會不自覺過量飲酒。而過量飲酒會讓免疫系統健康處於危險之中。建議飲酒應適量 ,女性每天最多喝一杯,男性每天最多喝兩杯,睡前不要飲酒,否則會影響睡眠。

飲食營養均衡

皮膚黏膜、各種防禦細胞最基本的營養素便是蛋白質。因此,我們應該充足攝取高生物價值的肉類、植化素高的蔬菜類、水果類這三大物質充足的營養。另外,現市面上雖有許多聲稱,能幫助提升免疫力的維他命或補給品,但這些產品,並無足夠的證據表示真有幫助,建議還是「多吃真正的食物補充營養就好」。

資料參考:

NewYork-Presbyterian 醫療集團

台灣癌症基金會

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