居家辦公、遠距教學已實施超過一個月，在這段時間內，有感覺睡眠品質變差，有失眠問題？甚至拖延症、熬夜情形越趨嚴重嗎？這可能是因疫情未歇，人們為防疫宅在家，所出現的「新冠失眠」現象。
什麼是「新冠失眠」？
「新冠失眠」（coronasomnia）是新冠疫情後的新興現象，國外研究發現，長時間居家不僅模糊工作和休息的界線，也常阻隔人們接觸外界環境和自然光，加上長時間接觸螢幕和3C用品，導致生活作息和生理時鐘紊亂，身心也疲累不堪，常有人一覺醒來，不知今夕是何夕。
如何解決失眠問題？
且自新冠肺炎疫情以來，網路搜尋最多的關鍵字就是「失眠」，且很多原本已經改善失眠問題的患者，又陸續需要服藥。那麼該如何解決失眠問題？
作息保持規律
作息睡眠能維持身心平衡，舒緩新冠失眠現象，建議白天作息要固定、維持上下班的儀式感，例如：起床後換下睡衣、穿上外出服，家中區分工作區域及休息區，避免在床上工作等。
減少藍光刺激
早晨盡量接受到室外的光照，睡前減少手機螢幕等藍光的刺激。同時也要保持睡眠時間的規律性，固定就寢及起床的時間。
適時起身活動
每坐30分鐘宜起身活動一下，避免一直做同一件事，如此反而會效率低落。
規律運動
在家規律做些居家運動，不僅能提升自身免疫力，也有助於睡眠，運動能提高身體與腦部的核心溫度，就好像剛泡完了熱水澡似地，所以能幫助人們進入夢鄉。運動還能減輕壓力，幫助身體與心理的放鬆。
運動也會刺激大腦分泌一種稱為「腦內酚」的荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人產生愉悅的感覺，也能提高身體對於疼痛的忍受程度。此外，由於運動所產生的疲累感，也能使大腦代償性的刺激人體，進入更深層的睡眠。