為提升睡眠品質可以這麼做?醫師揭睡覺的兩個迷思

by 許 家禎

現代醫療進步,人不過也活百年,但每天花三分之一的時間睡覺,不會覺得很可惜嗎?為什麼醫生總會叫患者早點睡呢?今天將跟大家探討「睡覺」一題。 

睡眠對人體的好處 

根據研究,沒有睡覺的小老鼠會產生精神異常,有易怒易躁的表現,而在睡覺的過程中,腦中會做正確的遺忘,重整腦神經,將一些產物代謝掉,例如當你今天肌肉非常痠痛,經過睡眠休息後,隔天起床後痠痛感就會好很多,相對的大腦也是一樣。 

睡眠是為了清除腦神經裡的廢物 

大腦有一個休息的機制,去把錯誤的、接受外界刺激的訊息消除掉,也就是將腦神經內的廢物清除掉,不然恐會造成腦部提早失智。 

白天與晚上睡覺的差別 

當睡眠異常時,內分泌曲線也會錯誤,甚至體溫會升高,體內的內分泌,包括腎上腺素、胰島素,跟減重代謝有關的胃泌素,不會因睡眠改變而分泌不同的量,所以當不好好睡覺時,會造成內分泌與體內受器的機制斷掉,讓它們不知道何時該上工分泌,導致錯亂,進而造成自律神經失調。 

睡眠的重要性 

當有甲狀腺亢進或胰島素異常的糖尿病患者,睡眠品質差時,也會明顯感受到病情的加重,國外研究也曾指出,有高血壓造成心臟不舒服的一群病人,其實睡眠品質相對較差,只要將睡眠調整好後,其實是不需要服用高血壓用藥的。 

有些人睡眠品質較差,會利用安眠藥、飲酒、運動等方式來改善,在專科醫師評估底下,使用適量的安眠藥不是壞事,但必須跟大家強調兩個迷思。 

一、睡前喝酒能幫助睡眠? 

睡前喝酒並不會讓睡眠品質變好,因為乙醇會佔在體內代謝成乙醛,而乙醛會刺激腦內中樞神經的運作,這也是為什麼喝酒後隔天,通常會感覺疲累、精神不佳。 

二、運動能幫助睡眠? 

若是下午四、五點做劇烈的運動,到晚上九、十點睡覺是可以的,因為是把身體多餘的能量代謝掉,但如果是十點要睡覺,九點做劇烈運動就不妥了,有研究顯示在睡前做劇烈運動,會刺激中樞神經,造成過度興奮,反而會睡得不好。 

最後,熬夜會導致腦神經、中樞神經容易有退化問題,或內分泌失調、慢性疾病等諸多問題,所以選對好的睡眠時間,讓自己有好的睡眠品質,才可以讓身體獲得更長久的健康喔。

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外科醫師 陳榮堅

敏盛綜合醫院經國總院一般外科主治醫師
中心綜合醫院減重及內視鏡外科兼任主治醫師

FB:外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地

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