揮別網球肘!3招簡單復健動作

by 許 家禎

大家聽過「網球肘」這個病症嗎?這個症狀並不是只有打網球的人會得到喔,舉凡球類運動,桌球、羽球、高爾夫球,甚至是休閒活動釣魚都可能得到。 

什麼是網球肘? 

因過度使用前臂的肌肉,而造成肌腱發炎,在醫學上又可稱為「手肘外上髁炎」,主要疼痛部位會從手肘的外側延伸到前臂,當手肘出力像是騎機車催油門的動作、或需使用手腕旋轉的動作,如轉毛巾、開罐子等,都會造成椎心般的疼痛。 

好發於那些族群? 

好發於勞動工作者,或愛好球類運動者。 

急性疼痛處理原則 

有些急性傷害大約1~3週即可恢復,但若是較嚴重的肌腱撕裂傷或發炎,則需6週才能恢復。 

如何修復與治療? 

冰敷、溫敷與熱敷 

疼痛時剛開始可先冰敷,而後改為溫敷或熱敷。 

避免重覆動作 

在修復期時當患者感覺到手肘疼痛或痠軟時,就要馬上休息,避免重覆動作,也可戴專用的護手肘。 

以手或按摩球按摩 

可用手或按摩球在手肘外側,順著肌肉的方向往前推。 

網球肘復健動作 

動作1.將手痛側的手肘伸直,掌心朝上,另一隻手將手指握住,將掌心往下壓維持十秒鐘,一天做五到十次。

動作2.將痛的那隻手肘伸直,掌心朝下,另一隻手扣住手背,將手掌往下壓維持十秒鐘,一天做五到十次。 

動作3.手握保溫杯或寶特瓶,手肘靠在椅子或扶手上,手腕往下及往上的運動,往上跟往下各停留5秒鐘,一天做十次。 

復健治療儀器 

復健治療的儀器有熱敷、電療雷射、短波、超音波,當慢性發炎過久治療都無效時,會建議打震波治療或打針,單純的肌肉過緊也可考慮針灸治療, 

最後提醒大家,當網球肘疼痛超過一個禮拜,甚至影響到生活或睡眠時,記得尋求醫師看診,做詳細的詢問及檢測。

更多文章:

只要「1」動作!降低五十肩復發機率

板機指發作!鹹水雞女老闆手指一卡「卡三個月」最後靠這招解決

足底筋膜炎爆痛無法踩地 六個復健動作舒緩疼痛!

相關文章