當運動不小心扭傷時，第一時間該冰敷還是熱敷呢？根據美國運動醫學研究顯示，冰敷太久並無助於傷勢，反而會讓復原速度變慢，掌握扭傷基本處理原則與八個復健動作，就能避免「習慣性翻船」。
扭傷該冰敷還熱敷？
扭傷時若先熱敷，會讓血管擴張讓發炎物質、生長因子快速流到受傷的部位，導致腫脹得更明顯；所以第一時間應先冰敷，讓血液凝集達到止血的效果。
扭傷分三級
扭傷分成輕度、中度、重度三級。
輕度
通常2~3個禮拜能復原
輕微的壓痛、紅腫，甚至表面看不太出來，還可輕微快走
中度
通常1個月能復原
明顯紅腫，看得出瘀血，走路有點跛腳
重度
通常4個月或4個月以上能復原
韌帶完全撕裂，甚至骨折
急性扭傷基本處置原則
需依循PRICE的原則，P－Protect保護、R－Rest休息、I－Ice冰敷、C－Compression加壓、E－Elevation抬高。
該冰敷多久？
不知道大家有沒有聽過「扭傷前三天冰敷、後三天熱敷」的觀念，這項觀念在2004年被美國運動醫學研究推翻，研究發現冰敷過久會導致癒合變慢、減緩恢復的功能，所以最好的冰敷時間為前6小時，之後則改為溫熱敷。
兩招簡易動作 加快扭傷復原
若你的扭傷屬輕度到中度，還可以走路的情況下，前6小時要休息加冰敷，之後在可忍受範圍內讓腳踝活動，可做簡易的「腳踝踝關節幫浦運動」，將腳踝上下活動，可以促進血液循環，若受傷的位置是在腳背的地方，可以訓練腳趾抓放，可以幫助肌腱修復。
幾招運動 幫助訓練腿部肌力
當復原狀況越來越好，沒有這麼疼痛後，提供幾個運動給大家參考。可用腳踝畫圓或寫數字，或是將腳踝外翻與內翻，一天做30下左右即可。另外，用腳趾夾毛巾往前丟，也能訓練腳趾的肌肉力，或是走在不平的地面，訓練平衡感，大腿、小腿、腳踝的肌力。
腳踝扭傷後，再次扭傷的機率達70%，所以正確的腳踝保護、休息和運動，能避免腳踝習慣性扭傷的機會，以上這些技巧要好好學習並加以利用喔！
