打嗝止不住好尷尬!?試試這7招止嗝方法

by 許 家禎

你常打嗝嗎?吃飽後打嗝是很正常的現象,但你曾有過持續性打嗝,短時間內無法停止,連胸口都感覺不舒服了,且若剛好有重要的面試、在安靜的環境、見重要的客戶等狀況時,到底該怎麼做,才能讓打嗝停下來!?以下將介紹幾個有研究佐證,並有效止嗝的方法。 

打嗝是什麼造成? 

打嗝是一種正常的生理反應,吃太快、吃太飽、喝太多碳酸飲料,和吃到太熱或太冷的食物,都容易導致脹氣,並打嗝。當情緒緊張、焦慮,或有消化道疾病,如胃食道逆流,也會造成打嗝。然而,有種止不住的持續性打嗝,是因為胸腔和腹腔中間的橫膈膜痙攣所導致,如同抽筋一樣,會讓該部位產生非自主性地收縮。 

橫隔膜和呼吸息息相關,當我們吸氣時,橫隔膜會往下拉,吐氣時則會上升,把胸腔的空氣擠出去。因此,當橫隔膜抽筋時,就會連帶影響呼吸,產生短小急促的吸氣。而當空氣經過聲帶,喉頭收縮和聲帶關閉,就會導致我們在打嗝時發出特別聲音。 

試試這7招止嗝方法! 

以下是幾種由美國疾病管制中心(Centers for Disease Control and Prevention),和英國國民保健署(British National Health Service)等具公信力的衛生機構,所建議的居家止嗝方法: 

  • 重複憋氣:吸氣後,憋氣約10秒,再慢慢吐氣。重複3~4次,然後20分鐘後,再重複這個動作。 
  • 連續慢慢地喝水:慢慢、小口喝冰水,或一邊憋氣,一邊慢慢地喝溫開水。 
  • 輕輕按壓橫隔膜:橫隔膜位於肋骨下緣,可輕輕按壓,以舒緩持續打隔的症狀。 
  • 吞嚥時捏鼻子:喝水或吞口水時,捏住鼻子不要呼吸。 
  • 雙膝彎曲靠胸:坐在床上或鋪有墊子的地上,將膝蓋彎曲至胸前,並用雙手環抱它持續2分鐘。過程中,身體可稍微向前傾斜,並用膝蓋輕輕地壓著胸口。 
  • 吃一點醋或砂糖:滴幾滴醋在嘴巴裡,或在舌頭上放一些砂糖,待融化吞下後,再慢慢地喝些冷水。 
  • 套袋子呼吸:對著紙袋呼吸,但不要把頭全部埋進紙袋中。有人認為,這個方法能夠增加血流中的二氧化碳濃度,讓病人執行增加腹壓的動作,並使橫膈膜收縮得更深,帶進更多氧氣,有助於停止打嗝痙攣。 

若長期持續性的打嗝,影響了生活,或身體也同時出現其他症狀,就建議盡快看醫師治療,可能有其他潛藏的疾病。 

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