情緒低落、慢性疲勞可能是低血壓!掌握飲食原則改善不適症狀

by 許 家禎

說到血壓,大家都知道高血壓,會造成心血管疾病、中風、肺積水、視力喪失等多種疾病。可能會導致視力模糊、嚴重頭痛、神智不清、癲癇、肢體無力或麻木、噁心、嘔吐、大量出汗、胸痛、呼吸困難、心律不整等。 但相對來說有低血壓的人,雖然症狀相對輕微或甚至沒有,但也可能會危害健康,因此民眾千萬不能忽視。 

一般的血壓標準值:收縮壓小於140mmHg,舒張壓小於90 mmHg,高於此標準稱為高血壓,至於低血壓的範圍,目前世界衛生組織並沒有制訂相關標準,但在臨床,成人手臂收縮壓低於110~100mmHg,或舒張壓低於60mmHg,就可能出現低血壓的症狀。 

通常慢性低血壓的人往往沒有什麼症狀,有些人低血壓時,可能會有頭暈、視力模糊、疲累、虛弱、四肢冰冷,甚至暈眩的症狀,若是症狀輕微,稍作休息後即可改善,可不需治療,但血壓低又伴隨不適症狀,影響生活品質時,則需要格外注意,甚至就醫檢查跟治療。 
  
另外,長期血壓偏低的患者,也容易有情緒低落、慢性疲勞的問題;而有些研究表示,憂鬱症和老年失智症的問題也與慢性低血壓有關。 

為什麼會引起低血壓? 

常見引起低血壓的原因為:遺傳、感染、脫水、失血、服用藥物、糖尿病、心臟疾病、靜脈迴流變差等。 

而低血壓通常分為兩種: 

姿勢性低血壓:顧名思義,因姿勢改變造成血壓不平衡,引起不適,常發生在由蹲、坐或躺變成站立的姿勢時,稍微休息一下即可恢復,若常發生此症狀者,須留意安全,避免因眩暈倒下造成意外。 

器質性低血壓:因本身疾病造成的低血壓,像是糖尿病(低血糖)、心臟病、脫水、貧血、靜脈回流變差、嚴重過敏或是嚴重感染而引起。 

如何改善?

低血壓嚴格來說並非疾病,建議您可以留意以下方法來保健,以改善生活品質。 

  • 每天記錄血壓,了解血壓的變化。 
  • 器質性低血壓患者可由飲食中調節,像是增加水分、鹽份的攝取。 
  • 高熱量、高蛋白、高膽固醇飲食:一般而言,仍建議六大類食物均勻攝取,但體重過輕或是營養不良造成的低血壓者,建議可多攝取高熱量、高蛋白、高膽固醇(像是動物內臟、卵黃)的食物;若是食慾不振者,則可使用像是胡椒鹽、蒜、醬油、糖、蔥、蒜、辣椒等調味料來增加食物的香氣。 
  • 貧血所引起的低血壓,可攝取高蛋白食物,例如:牛肉、雞蛋、豬肝、鮭魚、乳酪、牛奶等。 
  • 適當攝取咖啡因:咖啡因能使血壓升高,平日可增加咖啡、茶的攝取。 
  • 養成下肢運動的習慣:下肢靜脈回流增加有助血壓升高,故可養成規律運動的習慣,並特別加強下肢活動,像是快走、慢跑或是健走等運動,避免久站、久坐或是久臥。 
  • 若長期臥床者,平躺時腳踝處可墊小枕頭,每日協助被動關節運動,幫助下肢血液回流。 

如果沒有特殊症狀、檢查也沒有發現其他疾病,除了可能是每個人血壓的正常值不同之外,也有部分的低血壓不一定能找到原因。因此,平常還是要定期量測血壓,了解自己的正常血壓範圍,當血壓過高或過低發生異常時,才能有所警覺;同時也要保持良好的生活習慣,以免高血壓、低血壓找上門而影響健康。 

更多文章:

長期咳嗽以為是感冒?小心是慢性阻塞性肺病

止痛藥吃多會依賴?產後就不痛?破解經期迷思

長期吃血糖藥會傷腎?醫生揭「這樣做」才會洗腎

尿酸高不一定得痛風?尿酸是怎麼堆積的?

痛風想吃火鍋怎麼辦?只要「這麼做」也能吃!

可能是心肌梗塞前兆!?「幾點」分辨胸痛痛感!

相關文章