居家防疫久坐肚子變大?3招防止肉肉長大!

by 許 家禎

在居家辦公前,肚子大已是需長期久坐的上班族最大困擾之一,近期開始居家防疫後,每天更少了通勤時,需走到公車站等車、走進捷運站、到公司與回家的路途,坐著的時間可說是更長了!到底該如何做,才能擺脫肚子變大的窘境? 

如何防止肚子變大?

要擺脫腹部脂肪,最好的辦法還是運動,只要任何可以讓你心跳加速、大量流汗的有氧運動,都有助於減少內臟脂肪。 

在食物方面能多攝取蛋白質,隨著年齡增長,身體會製造愈來愈多胰島素,當肌肉與脂肪細胞沒有對胰島素做出任何反應,就會產生「胰島素抗性」,讓身體製造許多廢物,導致腹部及內臟囤積脂肪,而蛋白質可以在這種現象中發揮作用,因此高蛋白飲食是年長者較佳的飲食型態;避免攝取過多油脂,雞蛋、瘦肉與富含植物性蛋白質的豆類,是比較最理想的。 

在飲食中添加好的油也很重要,研究指出飽和脂肪會比不飽和脂肪增加更多的內臟脂肪。不飽和脂肪(好的油脂)包括橄欖油、堅果、酪梨及魚類。 

5個原因,易導致肚子肥胖 

久坐少動 

除了久坐少動,會使臀部逐漸囤積脂肪、鬆弛下垂外,很少運動到的肚子更是超容易變胖,尤其邊吃邊看電視,或是做別的事,不認真吃飯,會容易讓人覺得沒吃到東西,空虛感會使你再吃更多零食。 

不良坐姿 

很多人坐時,會習慣性駝背,忽略挺直腰部和肩膀,常常縮肩、凹著腰或翹二郎腿,這些不良坐姿會造成骨盤前傾,而腰部向前推不僅容易會有痠痛感,也會使小腹突出,伴隨著久坐容易囤積脂肪,更容易讓小腹更明顯。 

排便不順暢 

相信便祕也是許多女性的困擾,排便不順會影響人體代謝廢物,更是減肥、維持體態的一大殺手,且宿便一直推積在體內,會導致小腹腫脹突出,且會讓肌膚變差,身體較容易水腫。

高油、高糖飲食 

女生的身體構造和男性不同,女性最容易囤積脂肪的部位是腹部與臀部,而糖分、澱粉、高油脂食物與酒精是最容易使腹部囤積脂肪的食物種類,一旦攝取過多就會轉化成脂肪,堆積在腰腹部。 

短時間吃進大量食物 

有些人壓力大時習慣靠大吃來舒緩情緒,或是因不當減肥、節食過度反彈而常會暴飲暴食,一不注意就在短時間內吃下過量食物,而攝取過多的卡路里就會轉化成脂肪,就會讓腹部、臀部這些容易囤積脂肪的局部越來越胖。 

所以,防疫在家多出的通勤時間,建議可拿來做居家運動,就不怕久坐導致肚子的肉肉不斷長出來啦! 

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