在居家辦公前，肚子大已是需長期久坐的上班族最大困擾之一，近期開始居家防疫後，每天更少了通勤時，需走到公車站等車、走進捷運站、到公司與回家的路途，坐著的時間可說是更長了！到底該如何做，才能擺脫肚子變大的窘境？
如何防止肚子變大？
要擺脫腹部脂肪，最好的辦法還是運動，只要任何可以讓你心跳加速、大量流汗的有氧運動，都有助於減少內臟脂肪。
在食物方面能多攝取蛋白質，隨著年齡增長，身體會製造愈來愈多胰島素，當肌肉與脂肪細胞沒有對胰島素做出任何反應，就會產生「胰島素抗性」，讓身體製造許多廢物，導致腹部及內臟囤積脂肪，而蛋白質可以在這種現象中發揮作用，因此高蛋白飲食是年長者較佳的飲食型態；避免攝取過多油脂，雞蛋、瘦肉與富含植物性蛋白質的豆類，是比較最理想的。
在飲食中添加好的油也很重要，研究指出飽和脂肪會比不飽和脂肪增加更多的內臟脂肪。不飽和脂肪（好的油脂）包括橄欖油、堅果、酪梨及魚類。
5個原因，易導致肚子肥胖
久坐少動
除了久坐少動，會使臀部逐漸囤積脂肪、鬆弛下垂外，很少運動到的肚子更是超容易變胖，尤其邊吃邊看電視，或是做別的事，不認真吃飯，會容易讓人覺得沒吃到東西，空虛感會使你再吃更多零食。
不良坐姿
很多人坐時，會習慣性駝背，忽略挺直腰部和肩膀，常常縮肩、凹著腰或翹二郎腿，這些不良坐姿會造成骨盤前傾，而腰部向前推不僅容易會有痠痛感，也會使小腹突出，伴隨著久坐容易囤積脂肪，更容易讓小腹更明顯。
排便不順暢
相信便祕也是許多女性的困擾，排便不順會影響人體代謝廢物，更是減肥、維持體態的一大殺手，且宿便一直推積在體內，會導致小腹腫脹突出，且會讓肌膚變差，身體較容易水腫。
高油、高糖飲食
女生的身體構造和男性不同，女性最容易囤積脂肪的部位是腹部與臀部，而糖分、澱粉、高油脂食物與酒精是最容易使腹部囤積脂肪的食物種類，一旦攝取過多就會轉化成脂肪，堆積在腰腹部。
短時間吃進大量食物
有些人壓力大時習慣靠大吃來舒緩情緒，或是因不當減肥、節食過度反彈而常會暴飲暴食，一不注意就在短時間內吃下過量食物，而攝取過多的卡路里就會轉化成脂肪，就會讓腹部、臀部這些容易囤積脂肪的局部越來越胖。
所以，防疫在家多出的通勤時間，建議可拿來做居家運動，就不怕久坐導致肚子的肉肉不斷長出來啦！