她沒憋過尿膀胱卻出問題 原來元凶是這習慣!

by 許 家禎

大家都知道「憋尿」會引起泌尿道發炎,但你知道一有尿意就跑廁所,也是錯誤的方式嗎? 

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這「排尿習慣」對膀胱最好  

「憋尿」不能憋太久,但也要「適度」憋尿,養成3、4個小時左右解一次小便的習慣,千萬不要有事沒事就去上廁所,以避免膀胱因長期沒有充分擴大而萎縮變小,當然也要避免因為工作太忙,而忘了去解小便或憋尿,這樣也會容易引發膀胱炎或尿液逆流而傷及腎臟。 

另外,有些人解完小便後,仍覺得膀胱內有尿,不解不快會順勢用力擠壓,其實這個動作是不必要的,因為任何人都有可能會有一些尿解不乾淨,餘尿在30cc以下都是正常,而且餘尿常會隨年齡而增加,所以一位7、80歲的婦女,餘尿即使是100cc,也在可以接受的範圍內,所以不要用力解尿,也能達到保護膀胱的效果。 

一天上幾次廁所才正常? 

正常人大約是2~3小時解一次小便,尿量常會在350~500cc 左右,並不會有頻尿、夜尿、解尿疼痛、灼熱、尿急,解尿也不必用力,不會尿不乾淨、解尿困難,也不會漏尿、血尿;如果出現上述的情況,可能是生殖泌尿道有問題,務必要去泌尿婦科尋求診治。 

如何保養膀胱? 

多喝水 

台灣婦產科醫學會前理事長、台灣婦女泌尿暨骨盆鬆弛醫學會前理事長、同時也昰美國婦產科醫學會 榮譽院士的謝卿宏醫師指出,多喝水就是保養膀胱的第一步。喝水的原則,就是隨時要均勻(平均)地慢慢喝,最好是每小時在100~200cc左右。 

多食用富含維生素A、B6和C食物 

飲食要有足夠的營養,富含維生素A、B6和C的食物有益膀胱上皮,對膀胱有保護作用,所以,在台灣四季都可享用的柑橘、柚類或番茄,都是很好的選擇。 

而除了水和水果之外,不建議飲用其他植物萃取的飲料或其相關製品。 

做凱格爾運動 

一般而言,最好每天做5、600次以上、甚至千次的骨盆底肌肉(或稱提肛肌)的收縮動作(像憋住大便或忍住屁的樣子),且每次都要持續收縮一兩秒鐘,才有助於保養膀胱功能;這就是常聽到的「凱格爾運動」,對於骨盆腔鬆弛與尿失禁和大便失禁,有良好的預防與治療效果。 

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