悶熱的夏天，人們只想待在冷氣房享受涼快，但舒適的溫度，卻讓人感覺更累，明明沒做什麼事，但就是昏昏欲睡、渾身無力。有些人還會因為悶熱失去胃口、變得煩躁，甚至有便秘、拉肚子、思緒不能集中等症狀。日本就把這些夏日症狀，統整為「夏日疲勞症候群」，本文將帶你一起了解，為什麼夏日會容易產生疲勞的原因。
什麼是夏日疲勞症候群？
其實，在專業醫學上並沒有「夏日疲勞症候群」這個疾病名稱，主要是因為夏天帶給人們身心不適的症狀，可把它比擬為放長假後，要返回工作岡位的「週一症候群」，同樣是受到外在環境影響，而反映出不正常的身心狀況。
而從心理上來說，「熱」本身就會讓人覺得不舒服，人體為了適應變熱的天氣，會花許多力氣調節體溫，和平衡與外部溫差，血管會擴張好讓血液流到靠近皮膚表面的地方，以冷卻過熱的皮膚。
除此之外，在夏天人體也會排汗，當汗水蒸發時會帶走熱氣，人的心跳和基礎代謝率都會增加，導致疲憊感上升。若在不停流汗的同時，又受到太陽照射，陽光會抑制褪黑激素分泌，褪黑激素是一種由大腦內松果體生成的荷爾蒙，其功用能調節心情、催眠作用，所以當褪黑激素不足時，就會影響精神，如：心情低落、煩躁、失眠、睡眠品質變差。
7招降低夏日疲勞
做好防曬工作
防疫期間，若要頂著夏日豔陽出門採購生活用品，最好撐傘或擦防曬乳，避免褪黑激素分泌不足
多補充水分
不管是出門或是待在冷氣房，都要記得補充水分，水是構成人體的重要成分，一天至少要喝3到4公升的水，不只能改善疲倦，還能滋潤關節、防止眼球過乾、調節體溫等
多吃新鮮水果
特別是含水量高的水果，像是夏天大家最愛的西瓜，還能兼具退熱的功用，但當然過猶而不及，可自己適量補充
保持足夠的睡眠
雖說夏日白天較長，但也不能睡得過少，睡眠不足對身體造成的傷害，是累積而難以補償的，所以才會有人覺得熬夜一天後，得累個好幾天才能逐漸恢復體力，每天最好能睡滿7到8個小時，才有足夠的精神應付工作、學業或家務。