在家工作好難專心?番茄工作法+4個小技巧提高專注力!

by 許 家禎

新冠肺炎病毒從2019年開始在全球各地引起不少確診、甚至死亡的案例,除此之外,也改變了許多人們習慣的生活模式,近期因本土疫情升溫,為遏止病毒傳播鏈擴大,許多公司行號紛紛宣布讓員工居家辦公。居家辦公看似省去額外的通勤時間,又能在家中上工,但居家舒適放鬆的氛圍,誘惑太多、容易分心,讓人擔心該怎麼維持專注力,不影響到工作效率?

天才IT大臣唐鳳也愛用!

「番茄工作法」提高專注力

不妨試試看遠距工作經驗豐富,且被日本讚譽為「天才IT大臣」的唐鳳,也在用的「番茄工作法」吧。番茄工作法(Pomodoro Technique)是一種時間管理方法,創立於 1980 年代,當時法蘭西斯科・西里洛(Francesco Cirillo)正在為了準備考試而讀書,卻靜不下來、容易分心,無意間發現使用廚房裡的番茄定時器計時能讓他更加專注,之後他將這套時間管理方法系統化,研究出工作 25 分鐘、休息 5 分鐘是效率最好的。

只要先決定要執行的工作事項,並設定計時器為25分鐘,隨即開始工作到鬧鐘響起,休息五分鐘便算完成一個番茄鐘了!完成四個番茄鐘後,再休息15到30分鐘。這樣的工作法,主要是希望能提高專注力,集中在25分鐘之內,不被其他事所干擾,就能提升工作效率。

掌握4個小技巧

提升工作效率

除了番茄工作法之外,也可以試試以下這幾種小技巧喔!

設定一個工作區域

可以在家中設置一個工作區域,當然千萬不要在床邊,床鋪容易讓人有懶散、想睡覺的感覺。

打造舒適的工作環境

如果在昏暗、不透氣的房間中工作,我想沒有人能打起精神上工吧!最好將窗簾拉開,讓陽光灑進來,並打開窗戶讓空氣流通,讓室內空間明亮,也能讓人感受到新的一天開始了!

千萬別穿睡衣

在家工作雖不需見到外人,但為了增添工作的儀式感,請換下睡衣、穿上外出服改變氛圍,讓大腦意識現在是工作的時候,才不會不自覺變得散漫。

設定工作時程和休息時間

在家工作時最好幫自己訂好工作時程和目標,有點類似番茄鐘的做法,例如:做完一件大事、喘口氣喝杯水、起身走動,再進行下一個事項。更重要的是午休時間也應盡量維持跟平時上班一樣,該吃飯休息時就好好休息,專心放鬆,時間到了再回到工作狀態,這樣能讓接下來的工作狀態更專注,效率也更好。

最後,希望這篇文章對於此刻正在居家辦公的你,有所幫助。疫情之下大家一起共體時艱,加油吧!

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