先前曾在《長期咳嗽以為是感冒？小心是慢性阻塞性肺病》介紹過慢性阻塞肺病，多是因吸入過多粉塵、抽菸等，造成肺部組織長期處在發炎的狀態，就很像手刮傷後，傷口復原又受傷，再復原的過程，這時你會發現這塊皮膚已變得又乾又硬，同樣的道理放在肺部，癒合後的肺部一樣會變得堅硬、纖維化。
而近期新冠肺炎病毒疫情升溫，民眾該重視肺部阻塞疾病的重要性，根據國民健康署106年國民健康訪問調查(NHIS)顯示，肺阻塞患者有6成認為疾病影響日常生活活動不便，但由於肺阻塞早期易與感冒、氣喘或其他呼吸道疾病混淆，患者易因輕忽症狀或缺乏病識感而延遲就醫，病患確診時病情多已達中重度，而造成延誤治療的黃金時間，特別是長期吸菸的民眾或自覺有慢性咳嗽(長達3週)、濃痰、喘鳴、運動易喘等。
利用登階
自我檢測肺功能
建議多利用台灣胸腔暨重症加護醫學會發展的「1分鐘358」登階測試(爬樓梯)，進行自我檢測肺功能的狀況，如有異常應就醫接受專業診斷，避免延誤早期治療時機。
- 0~30階：如果1分鐘內，登階未達30階，屬於高風險族群，需檢視自身有沒有吸菸史或喘咳痰症狀，盡速就醫檢查。
- 30~50階：如果1分鐘內，能登階30-50階，屬於中重度風險族群，需多留意自身肺功能。
- 50~80+階：如果1分鐘內，能登階 50 階以上，表示肺功能相當不錯，屬於低風險族群。
「菸害」是造成肺阻塞最主要的危險因子，研究指出吸菸者罹患肺阻塞的風險較非吸菸者高出6.3倍，另根據國民健康署相關調查，曾吸菸的肺阻塞患者仍有44.1%未戒菸，呼籲患者為改善自身呼吸道症狀及保護親人，都應儘早戒菸。疫情期間，建議多利用國民健康署提供之免費戒菸專線0800-636363，將由專業醫事人員提供具便利性、隱密性之諮詢服務，協助您解決於戒菸過程中可能遇到的困難與挫折外，亦可使用Line通訊軟體的戒菸諮詢服務(ID：tsh0800636363)
居家肺部復原運動
或配合醫囑規律且正確的使用藥物，並依照身體狀況進行肺部呼吸及運動訓練，來增強肺功能。
噘嘴式呼吸
利用此呼吸方式增加呼氣時呼吸道內的正壓，吐出肺裡多餘的空氣，就可以吸入更多的氧氣，以預防呼吸道塌陷，減少二氧化碳滯留，且當運動量較大時，會有呼吸急促的現象產生，如：上下樓梯、舉重物、彎腰等，均可使用此方法改善，每天練習的話，則可在呼吸急促時應用。
- 1. 放鬆頸部和肩膀的肌肉，慢慢吸氣，持續大約數兩下的時間。
- 2. 嘴唇噘起，像吹口哨一樣慢慢呼氣，持續約數四下的時間。
- 3. 鼻子吸氣、嘴巴吐氣，保持吐氣時間至少為吸氣時間的兩倍。
- 4. 吐氣時間一定要比吸氣長，使肺部有足夠的空間吸入更多空氣。
橫膈式呼吸
主要是運用橫膈膜代替輔助肌肉，以其上下活動量達到最大吸氣量，以防止呼吸急促現象。橫膈膜在吸氣時，要放鬆下腹部肌肉使橫膈膜有足夠時間往下移動，使得足夠氧氣進入肺部。故呼氣時請縮小腹。
- 1. 呈現較舒適的坐姿或臥姿，支撐頭部、膝蓋彎曲，放鬆頸部和肩腰。
- 2. 將一手放置腹部中央、另一手放置胸膛上，慢慢吸氣數兩下，此時，會發覺腹部隨吸氣上升，而胸腔維持原狀。
- 3. 呼氣，慢慢數四下，縮緊腹部肌肉，會發覺腹部隨呼氣而下縮。
有效性咳嗽
正確的坐姿深呼吸能有效控制咳嗽且較易把痰排出，而若持續和無效性咳嗽反倒會喘不過氣，重覆練習能順利使痰液排出。
- 1. 坐在椅子上，雙腳微彎，將手交叉於腹部，用鼻子慢慢吸氣，憋氣兩秒。
- 2. 上半身稍微往前傾呼氣，同時短短咳兩下，咳嗽時用兩臂壓肚子。
- 3. 休息幾秒鐘，依需要重覆1、2的動作。
居家胸腔運動
為維持健康體形及健全肌肉發展，減少耗氧量，並避免呼吸急促產生，同時可增強體力及耐力。
採坐姿每天做兩次，注意請配合呼吸運動，如：噘嘴式呼吸或鼻子吸氣、嘴巴吐氣，做每種運動時請慢慢做，過程中若有不適情形，請立即停止。
運動步驟：
- 1.轉頭：左轉十次、右轉十次。
- 2.肩：聳肩十次。左肩前轉十次，右肩前轉十次、左肩後轉十次，右肩後轉十次。手：手搭肩上，前轉十次、後轉十次。
- 3.擴胸運動：吸氣—手上舉，身體往後傾。吐氣—手往後，身體往前傾。
疫情期間待在家中，不妨多練習幾次，以最自然的方式，來增進健康體態，及增加體力與耐力。此外，可藉此方式，減少過多耗氧量，以有效呼吸做功方式，得到更多氧氣；不僅如此，運動更可增加食慾，使壓力減輕、睡得安穩等，讓生活品質變得更好。
資料來源：恩主公醫院王巧姿護理師