吸菸列造成新冠肺炎重症首位!戒菸自救4方法

by 許 家禎

近期疫情嚴峻,中央流行疫情指揮中心已宣布,全國進入三級警戒,並要求只要出門在外,就要全程戴上口罩,並不再勸導會直接依法開罰,但在路上仍能看到癮君子難忍菸癮,偷偷將口罩拉下抽菸,這樣的行為其實早已將自己暴露在染疫的風險中,吐出的二手菸霧,更容易讓周遭親友、民眾擔心是否有染疫風險。

吸菸列為「新冠肺炎」

危險因子首位

圖片來源:Freepik

根據國民健康署文章表示,國際研究指出,吸菸是新冠肺炎重症危險因子,吸菸者罹患新冠肺炎引發重症風險高達2倍,住院治療後持續惡化風險增加14倍。13-24歲吸菸的年輕人,感染新冠肺炎的風險為不吸菸者的5倍。

世界衛生組織(WHO)更於其所列舉的「戒菸的百個理由」中,將「吸菸者若感染新冠肺炎(COVID-19)後罹患重症及死亡的風險更大」列首位,呼籲全球吸菸者儘速戒菸,遠離新冠肺炎。

電子煙無助戒菸

所以現在是戒菸自救的好時機,但戒菸方法要用對,像是電子煙有助於戒菸的言論,千萬不要相信。世界衛生組織指出,任何形式的電子煙與菸品對身體都有害,吸菸沒有所謂的「安全暴露量」,電子煙仍含有尼古丁及有害致癌物,對使用者和暴露於二手煙者都有害,也沒有證據證明電子煙是安全且可以幫助戒菸。

研究顯示嘗試以電子煙協助戒菸者中,約95%仍持續使用紙菸或電子煙,且更有50%-60%會成為紙菸與電子煙併用者;相關研究更指出使用電子煙的青少年族群未來有6倍的風險成為紙菸吸菸者,而具有更高的物質成癮風險。提醒大家千萬不要為了戒菸或避免菸臭味而選擇電子煙。

該怎麼開始戒菸?

戒菸者可尋求以下幾種戒菸醫療行為,視個人情況選擇適合自己的方法。

個人意志力

耕莘醫院的蘇鈺婷護理師指出僅靠個人意志力,不依靠藥物或諮詢協助就停止吸菸,稱為意志力戒菸。有人認為吸菸是可以改掉的一種個人習慣,靠意志力戒菸是很理所當然的,也照著這樣做,可惜後來卻多半都失敗。

其實,要靠意志力成功戒菸是有條件的:戒菸動機必須夠強。而戒菸動機的強弱除了受個性影響之外,也與吸菸對個人造成的傷害程度大小有關。通常因為吸菸導致損失越重,戒菸動機越強。單靠意志力就戒菸成功的人,往往都因吸菸而受到明顯傷害,或害怕、厭惡吸菸的損傷,才能戒菸成功。

戒菸諮詢

疫情期間,建議多利用國民健康署提供之免費戒菸專線0800-636363,將由專業醫事人員提供具便利性、隱密性之諮詢服務,協助您解決於戒菸過程中可能遇到的困難與挫折外,亦可使用Line通訊軟體的戒菸諮詢服務(ID:tsh0800636363)

戒菸藥物

對於每隔一段時間(例如一小時)就要吸菸的人來說,戒菸藥物是解決這問題最有效的方法。中度菸癮以上的人(每天吸菸量10根以上,或成癮度量表4分以上)經常會發現,使用有效戒菸藥物後,戒菸變得容易多了。目前有戒菸服務的醫療院所、衛生局所、牙醫診所、社區藥局都可以提供藥物戒菸,且菸捐補助了80%以上的戒菸藥物費用。戒菸的花費遠比吸菸花的錢少太多了。

藥物搭配諮詢

戒菸藥物是戒除菸癮的輔助治療,許多人無法完全依賴藥物戒除菸癮,因此,以戒菸藥物搭配諮詢,更容易戒菸成功。使用戒菸藥物時,若能配合戒菸諮詢,還可以同時改善生理、心理及社交上造成的尼古丁依賴。

抽菸本是傷害健康的事情,不仿趁疫情期間下定決心戒菸,省荷包之外,更能降低染疫風險,不讓自己變成防疫破口,還能保護自己與家人的健康,請抓住機會戒菸吧!

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