你是焦慮體質嗎?看看有沒有這23種症狀

by 許 家禎

相信大家都有過緊張、憂鬱、害怕的情緒,比如上台報告、面試時,不聽使喚抖動的雙腳、聲音,甚至會想拉肚子、頻尿,前一天晚上睡不著等表現。但你知道如果在沒有明顯原因下都會有極度和持久的恐慌和不安的感覺時,可能是一種叫「焦慮症」的疾病嗎? 

什麼是焦慮症? 

綜合國際精神疾病手冊中對焦慮症之定義,可概括將焦慮症引起的各種身心症狀分為五大方面: 

  • (一)生理症狀:呼吸困難、出汗、心悸、發抖、肚子不舒服、肌肉緊張等 
  • (二)情緒症狀:緊張、不安、恐懼、擔心、煩躁、易怒、痛苦感等 
  • (三)認知思考症狀:過度擔心、難集中注意力、腦中一片空白、害怕失去控制、失去現實感等 
  • (四)動作能力症狀:易於激動或坐立難安 
  • (五)行為反應:急躁、過度敏感、逃避行為 

而上述症狀會明顯影響到人際、社會或職業功能。此外,依照不同症狀表現,焦慮症共分為六種,包括恐慌症、畏懼症(懼曠症、特定對象畏懼症、社交畏懼症)、強迫症、廣泛性焦慮疾患、創傷後壓力疾患、急性壓力疾患,跟小孩子的「分離焦慮症」 等不同類型。這些疾病所涵蓋的人口比率可能遠超過你的想像,正式調查的數字是24.9%,但當下因為焦慮而有實際生活及情緒困擾的人可能高達1/3以上。 

造成焦慮症的原因? 

造成焦慮症常見的原因有以下這幾項: 

  • (1)遺傳 
  • (2)生理激發狀態高,研究指出焦慮症患者的自主神經系統較一般人容易被激發 
  • (3)神經質傾向高、容易緊張擔心的性格的人容易罹患焦慮症 
  • (4)認知偏誤-焦慮症的人容易把事情想的很嚴重或是會認為事情不是黑就是白,沒有轉圜的餘地,這樣的思考模式很容易讓人陷入焦慮的狀態 
  • (5)家庭功能不佳,衝突多、溝通少、家人間過度干涉、問題解決能力差的家庭易造成焦慮症的產生或是惡化 
  • (6)人際關係衝突 
  • (7)過高的生活壓力 

如何治療? 

不同類型的焦慮症有不同的治療重點,其舉出幾種常見的治療方式。 

  • 一、藥物治療,常見以抗鬱劑或抗焦慮劑協助患者焦慮症狀的緩解 
  • 二、放鬆訓練,藉由一整套的鬆弛練習,患者學習調整自己的呼吸,放鬆自己的肌肉,以便能緩和並控制生理焦慮的反應 
  • 三、認知治療,探討患者過度擔心的想法是否合理,並找出適當的替代性想法 
  • 四、行為治療中的洪水法或暴露法,讓患者去經歷他所擔心或害怕的事情,並從中獲得情緒的舒緩與認知的重建 
  • 五、社交技巧訓練,與患者一同找出人際衝突的種種原因,並練習新的人際技巧,以增進人際和諧度 
  • 六、團體治療 
  • 七、音樂治療,根據國外的臨床實驗證實,音樂可以消除心中的煩惱,誘導睡眠。重點是, 聽音樂要依自己的興趣,絕不可勉強聽自己不喜歡的曲子,以免招致反效果,有些不擅 與人溝通的人,會藉由與人一起歌唱、演奏樂器等行為來建立自己能和他人相處的自信,訓練自己去除無法表現自我、無法傳達自己意念之心理障礙 

家人和朋友如何幫助

患有焦慮症的人? 

焦慮症患者的家人和朋友要了解至愛的人所受的痛苦,不要嘲笑或侮辱他們,他們所需的是「細心聆聽」,但避免提出過多的建議。例如, 一個患有執著強迫症的人會要求家人代他做一些事情,讓他們逃避恐懼,拒絕此類要求是很重要的,他們實際的需要是別人的支持,去面對症狀,和以最適當的方法克服他們的疾病。 

如果他們未曾接受治療,也許你可以幫助他們得到治療,向醫生查詢如何能有效地配合治療計劃。 

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