一變天關節就痠痛怎麼辦?2招改善、每天動3分鐘就好!

by 許 家禎

天氣一變身體就容易引起各種痠痛,像是頭痛、肩頸痠、膝蓋痛,或是明明已經好轉多年的舊傷,也感覺隱隱作痛。根據台北醫學大學附設醫院研究顯示,有三分之二關節或慢性疼痛的病患會在氣候變化時症狀加劇。究竟為什麼一變天就出現老毛病?又該怎麼改善?日常在家又該怎麼保養呢? 

為何一變天關節就感到疼痛? 

台灣氣候較濕冷,當氣溫下降或是氣壓改變,可能使血管收縮,使週邊血液循環變差,交感神經較興奮,軟組織特性也可能改變。有研究甚至顯示,長期暴露於冷濕狀態,關節軟組織會產生類似發炎反應,導致疼痛症狀惡化,這也是為什麼又濕又冷天氣致使肌肉緊繃,使得身體筋骨筋膜疼痛,讓關節炎發作的原因。 

關節炎多是4種原因造成 

而台灣的慢性膝蓋發炎又以「退化性膝關節」最為常見,據統計約有15%(350萬人)有關節炎,特別是58歲以上更高達每五人就有一位,70歲以上七成都有這個問題;會導致退化性關節炎發生的原因,主要是「身體老化」、「體重過重」、「肌力不足」以及「小病不治」。 

老化跟體重過重容易理解,一個是用久了,一個是負荷過大。而「肌力不足」指的是除了關節本身的正常磨損外,肌肉會隨著年齡增加而減少,50至60歲平均會減少15%,往後每10年遞減至30%,直到剩50%為止。而弱化的肌肉就像鬆掉的繩子,拉不住轉軸,轉軸偏斜會產生剪力,會削掉軟骨,造成關節硬骨的部分相互碰撞而發炎,也就是退化性關節炎。 

至於,小病不治、不積極找病因,則是讓病情嚴重化的原因。當疼痛發生後,擺著不處理有時疼痛就會消失,也因此大多數人並不會積極的找出造成疼痛的原因,而是下次發生後就吃藥、貼布、休息一下,心想著「過幾天就會好」。但這樣並沒有把原因找出來,「問題沒有解決、疾病當然不會好」,這也是為何許多膝蓋疼痛的患者,吃藥止痛會好一點,但沒幾天又開始痛,讓關節痠痛感持續反覆發作的原因。 

爬山傷膝蓋是迷思!?

改善關節炎肌肉保養是關鍵 

熱敷、泡湯 

「熱」可以讓肌肉放鬆,當全身的肌肉放鬆,便可以減輕關節炎的疼痛,且不只身體舒服,心理也很舒服,是非常好的緩解。 

適當運動 

膝蓋周圍的股四頭肌群的肌力下降,抓不住膝蓋、讓膝蓋彼此摩擦,是造成關節炎的主因。坊間常有「爬山傷膝蓋」的迷思,但研究發現,若是有了年紀而無規律運動者,其中高達8成會出現「無明顯原因下肢疼痛」,也就是常常不知為何的感到身體不適。換句話說,膝蓋用久了,一律都會有狀況,和登山沒有太大的關係,但若是都不活動身體就容易出現問題。 

反觀,長期規律進行費力的登山活動,反而改善中高齡男性肌力下降的情形,也證實了強度較大的高山活動,有助於預防老化造成的初期肌力衰退,讓人有年輕的狀態。也可選擇低衝擊性運動,一般人都可做,如走路、伸展運動、皮拉提斯等就是屬於低衝擊性運動。最好每周做120~150分鐘 ,若無法做到,每天做3~10分鐘也都好。 

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