「20歲後」肌肉會大量流失!常扭到、腰痠背痛等都是警訊

by 許 家禎

一般人的肌肉能量在20~30歲過後會持續下降,特別是「腰部肌肉」,它會以每年1%的速度持續下降,且平常若不刻意、主動運動,很難鍛鍊到該部位。而現代人生活壓力大,且飲食豐盛、普遍運動量不足,就更加容易讓肌肉衰老、變形。

今天就要告訴大家,千萬不能忽視的4個警訊!因長期下來,會造成關節壓力增加,以致於壓迫神經,會造成體態惡化、身體機能衰退,引發多重疾病。

筋硬 

手舉不高,是提早衰老現象 

何謂「筋硬」?你可以試著將手舉高,若無法順利舉高,或是伸展時覺得全身筋骨痠痛,請注意這已經是筋硬的前兆!嚴重時會影響骨骼運作,造成骨骼及關節僵硬,提早退化。這種筋硬的情況,最容易發生在40歲以上、很少運動的人身上。

筋緊 

常抽筋、扭到,恐讓三高找上門 

若你常一轉頭就扭到,或是長時間久坐、久站,突然移動一下就抽筋的話,那你可能已經有筋緊的情況。當身體長期沒有適度伸展,筋肉就會越來越緊繃,造成毒素累積在體內,尤其飲食習慣較油膩的人,往往筋肉內包含的血液中脂肪濃度較高,即一般常說的「血濁」、「高血脂」,造成「筋緊」。

此外,筋緊也會相對讓血液循環變慢,進而讓血管內阻塞,讓壓力升高,就可能形成高血壓,要特別注意。 

筋縮 

9成人都有腰痠背痛問題!運動族也要注意 

大多數上班族,長時間都須維持單一姿勢,單一姿勢會讓「不常使用的部位筋肉萎縮」,當筋肉萎縮就會造成活動受限,產生各種痠痛和慢性病。據調查,一般人腰背疼痛的發生率為60%∼90%,其中又有30%是因姿勢不良所引起,包含不良坐姿、站姿、臥姿,及錯誤方式提重物、工作環境設計不良等。以上情況都會造成筋縮, 增加關節、神經病變。

值得注意的是,有運動的人也要小心筋縮的危險,當沒有做足暖身、伸展身體就進行激烈運動,反而更容易讓筋肉萎縮!因此,做重訓或是其餘激烈運動時,也要記得常伸展身體。

筋鬆 

肌肉少代謝低,會釀肥胖體脂高 

我們最直接能看到的筋肉狀態,就是筋鬆現象。當肌肉本身如果沒有充分去運用,每根肌纖維就會變細,結果由成束肌纖維所構成的肌肉,就會變得鬆弛又沒有力量,失去支撐作用。且「筋鬆」會讓肌肉消耗的熱量減低、代謝變差,就會造成肥胖、體脂過高。

年輕人若不想給人上了年紀的感覺,中老年人不想退化更快的話,最好的辦法還是適時伸展、運動,就能更年輕擁有健康身體喔! 

本文摘自《呂醫師的拉筋毛巾操》/呂紹達 (呂紹達內科醫學診所院長)/蘋果屋 

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