一般人的肌肉能量在20~30歲過後會持續下降，特別是「腰部肌肉」，它會以每年1%的速度持續下降，且平常若不刻意、主動運動，很難鍛鍊到該部位。而現代人生活壓力大，且飲食豐盛、普遍運動量不足，就更加容易讓肌肉衰老、變形。
今天就要告訴大家，千萬不能忽視的4個警訊！因長期下來，會造成關節壓力增加，以致於壓迫神經，會造成體態惡化、身體機能衰退，引發多重疾病。
筋硬
手舉不高，是提早衰老現象
何謂「筋硬」？你可以試著將手舉高，若無法順利舉高，或是伸展時覺得全身筋骨痠痛，請注意這已經是筋硬的前兆！嚴重時會影響骨骼運作，造成骨骼及關節僵硬，提早退化。這種筋硬的情況，最容易發生在40歲以上、很少運動的人身上。
筋緊
常抽筋、扭到，恐讓三高找上門
若你常一轉頭就扭到，或是長時間久坐、久站，突然移動一下就抽筋的話，那你可能已經有筋緊的情況。當身體長期沒有適度伸展，筋肉就會越來越緊繃，造成毒素累積在體內，尤其飲食習慣較油膩的人，往往筋肉內包含的血液中脂肪濃度較高，即一般常說的「血濁」、「高血脂」，造成「筋緊」。
此外，筋緊也會相對讓血液循環變慢，進而讓血管內阻塞，讓壓力升高，就可能形成高血壓，要特別注意。
筋縮
9成人都有腰痠背痛問題！運動族也要注意
大多數上班族，長時間都須維持單一姿勢，單一姿勢會讓「不常使用的部位筋肉萎縮」，當筋肉萎縮就會造成活動受限，產生各種痠痛和慢性病。據調查，一般人腰背疼痛的發生率為60%∼90%，其中又有30%是因姿勢不良所引起，包含不良坐姿、站姿、臥姿，及錯誤方式提重物、工作環境設計不良等。以上情況都會造成筋縮， 增加關節、神經病變。
值得注意的是，有運動的人也要小心筋縮的危險，當沒有做足暖身、伸展身體就進行激烈運動，反而更容易讓筋肉萎縮！因此，做重訓或是其餘激烈運動時，也要記得常伸展身體。
筋鬆
肌肉少代謝低，會釀肥胖體脂高
我們最直接能看到的筋肉狀態，就是筋鬆現象。當肌肉本身如果沒有充分去運用，每根肌纖維就會變細，結果由成束肌纖維所構成的肌肉，就會變得鬆弛又沒有力量，失去支撐作用。且「筋鬆」會讓肌肉消耗的熱量減低、代謝變差，就會造成肥胖、體脂過高。
年輕人若不想給人上了年紀的感覺，中老年人不想退化更快的話，最好的辦法還是適時伸展、運動，就能更年輕擁有健康身體喔！
本文摘自《呂醫師的拉筋毛巾操》／呂紹達 （呂紹達內科醫學診所院長）／蘋果屋