「秒入睡」與「超過15分鐘入睡」都不好? 最好的睡眠品質是這樣!

by 許 家禎

你身邊一定有朋友或家人,是躺下睡覺沒多久,隨即就能傳出打呼聲的類型,這類型的人常會被虧「好睡」、「沒煩惱」,但根據《CNN》報導,哈佛醫學院睡眠醫學系講師Rebecca Robins表示,能馬上入睡的人其實並不代表很健康! 

「秒入睡」與「超過15分鐘入睡」都不好? 

根據美國疾病控制與預防中心的研究數據顯示,成年人每晚至少要睡7小時,學齡兒童則需要9-12小時,青少年則是8-10小時。若入睡太快或是白天總感到疲倦,代表睡眠質量受到影響。 

平時休息充足的人並不會立即入睡,一般正常情況下,進入睡眠需要15分鐘,但當一個人處於疲憊狀態時,才會馬上入眠,這表明了平時「睡眠不足、睡眠質量差」,反而損害身心健康。但如果超過15分鐘還無法入眠,則可以算是「失眠」,若處於失眠狀態,平常可以透過方法「訓練大腦期待進入睡眠」或是使腦袋真正放鬆。 

例如做瑜珈、靜心冥想、腹式呼吸、培養睡前儀式感,聽舒緩的輕音樂等等,並且不管平日或假日,每天都要在同一時間上床睡覺,這會讓身體自然而然擁有良好的睡眠習慣。 

常在「這睡眠階段」醒來

恐提高「致死」風險 

影響睡眠質量的因素有很多,南加州大學醫學院博士Raj Dasgupta表示,如果半夜常常醒來,會影響進入深深度睡眠階段的能力,例如慢波睡眠(深度睡眠)或快速動眼期(REM)。 

一般而言,入睡後開始進入4個不同階段的慢波睡眠,腦波頻率會降低,進入深睡狀態,之後又倒轉4個階段,由深度慢波睡眠,逐漸回復成淺睡狀態,進入快速動眼期,如此完成一個睡眠週期。 

在快速動眼期階段,通常會做夢,這時大腦會開始大量運作,將常用的短期記憶,移送至長期記憶區存放,如果在這個階段突然中斷睡眠,除了影響認知功能、記憶力下降之外,更有研究發現,不僅有害健康,對於心血管疾病患者而言,更會提高致死風險。 

而慢波睡眠,則是大腦正在休息和排出毒素的時候。「如果想要有健康的睡眠,這兩者階段都不可少。」美國睡眠協會指出,要增加深度睡眠的時間,最重要的就是有充足的睡眠時間。 

文章來源:《CNN》How to fall asleep more quickly — the healthy way

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