「睡不好」有分4種類型!難入睡、易醒等…竟是缺少這些營養素

by 許 家禎

當今社會有不少人都有失眠或睡眠不好的經驗,當然引起睡眠障礙的原因有很多,其中白天的飲食內容,就與晚上的睡眠息息相關,有研究指出,飲食中纖維較少、高飽和脂肪與高糖的飲食習慣,易讓人淺眠、睡不好。而當睡眠時間短、睡眠品質差及晚睡都會讓自己在醒來的時間吃得更多,飲食的品質也較差,容易有變胖的困擾發生。

以成人來說,每天睡眠時間應介於7至8小時之間,逐漸惡化的睡眠品質容易侵蝕身心健康,影響睡眠時數可分為4大因素,包括先天體質、白天累積的睡眠債,如睡太久午覺及白天累積的疲勞程度、生理時鐘、生理及心理疾病等。

如遇到考試、重大會議或是其他會引起壓力和焦慮的事件,不需要治療即會復原,但如果是原發性長期失眠,伴隨持續焦慮、壓力、身體的緊繃感,甚至失眠已久導致大腦被制約,就須進一步求診治療。 

睡不好分4類型,你是哪一種?

除此之外,微量營養素攝取不足也可能跟睡不好有關,其實睡不好大致可以分成4種類型,分別為半夜睡醒到天亮型、整晚睡睡醒醒型、永遠都睡不飽型、躺著難以入睡型。

半夜睡醒到天亮型

這類型的人通常睡不久,睡沒幾個小時就又醒過來的人,醒在一個應該還在睡覺的尷尬時間,實際上對身體來說睡眠時數根本不足,這可能與缺乏維生素B1、葉酸、磷、鎂、鐵、鋅和硒有關。  

整晚睡睡醒醒型

另一種睡眠時數不足的類型則是整夜一直睡睡醒醒,雖然沒有入睡困難的問題,但睡了沒多久就醒過來,不久後又睡著,整的晚上無限輪迴到天亮,這可能與缺乏維生素D、茄紅素有關。 

永遠都睡不飽型

有一種睡不好叫作永遠睡不飽,即使是睡了一整夜,醒來後還是覺得無法恢復精力,這類的睡眠又叫「無恢復性睡眠 (nonrestorative sleep)」,可能與缺乏維生素C或鈣有關。  

躺著難以入睡型

睡覺時間到了,有些人躺在床上數綿羊數到天荒地老,依舊沒有什麼睡意,常眼睜睜看離起床的時間越近越覺得崩潰。這類睡不好可能與缺乏α胡蘿蔔素、硒和鈣有關。 

若想要知道自己是否有缺乏上述的營養素,建議可以透過功能醫學醫師及營養師門診了解自己是否需要補充營養、飲食該如何調整。 

不過,因為行程睡眠障礙的原因很多,所以治療失眠的方式也有很多,如飲食、睡眠習慣、行為改善、藥物治療、認知行為治療、放鬆治療及生理回饋等。建議平時就應盡量避免日夜顛倒、熬夜、晚睡晚起及整天待在不見天日的暗室裡,干擾日夜週期的不良習慣,並養成規律的運動習慣,可有效減緩症狀。

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